Slutte å røyke tips

SLIK TAR DU KONTROLL – 9 GODE TIPS FOR Å SLUTTE Å RØYKE

Det kreves mye motivasjon! For å slutte å røyke trenger man en tydelig og personlig grunn til å stumpe røyken for godt.

Uansett grunn, det kan være for å beskytte sine nærmeste mot passiv røyking eller for å redusere risikoen for lungekreft, hjerte- og karproblemer.

Begynn med å finne akkurat din motivasjon som kan hjelpe deg å motstå røyksuget.

1. Sett en dato for røykeslutt

Når du har bestemt deg, sett en dato for når du skal stumpe røyken.

Det er noen fordeler med å sette datoen litt frem i tid. Frem til den dagen du har bestemt deg:

  • Prøv å kjenne etter hvorfor du vil røyke. Noter gjerne ned hvordan du føler deg, og hvorfor du vil røyke.
  • Prøv også å kjenne etter hvorfor du vil slutte å røyke.

Det kommer til å hjelpe deg når du har sluttet. Det blir lettere for deg å unngå eller ta kontroll over de situasjonene som trigger røyksuget.

2. Velg metode for å slutte å røyke

Det kan være veldig vanskelig bare å kaste sigarettene. Røyking er en avhengighet, og hjernen oppfatter at et behov ikke er tilfredsstilt. I tillegg må du takle abstinenser.

Kanskje du har en venn eller et familiemedlem som kan være din «support», og som du kan ringe til når det føles vanskelig.

Prat med legen din om forskjellige metoder som kan hjelpe deg. Det kan være røykeslutt-apper, rådgivning, medisinering eller for eksempel hypnose.

Du skal finne den metoden som kan støtte og hjelpe deg den dagen du faktisk bestemmer deg for å slutte å røyke.

3. Bruk hjelpemidler for å slutte å røyke

Når du har sluttet å røyke, kan abstinensene gi deg hodepine, påvirke humøret ditt og redusere energien din.

Suget etter «bare én blås til» kan være veldig sterkt.

Nikotinerstatninger kan roe ned abstinensene. Studier viser at nikotinerstatninger forbedrer sjansene for å lykkes.

Hvilket produkt passer for deg? Ta testen her >

4. Slutt å røyke sammen

Fortell venner, familie og kollegaer at du skal prøve å slutte å røyke. På den måten kan du få oppmuntring og støtte fra omgivelsene, spesielt når du føler deg fristet til å røyke.

Det finnes KAT-kurs rettet mot røykere, som du kan ta kontakt med.

Adferdsterapi er en måte å få hjelp til å lage strategier som fungerer for å slutte å røyke. I noen tilfeller kan det være nok med et par timer.

5. Unngå triggere

Alkohol kan gjøre det vanskeligere for deg å holde fast ved målet om å slutte å røyke. Et godt råd er å unngå, eller begrense, alkoholen i begynnelsen.

Andre triggere kan være den røykepausen du alltid tar til kaffen. Et tips er å bytte til te i noen uker.

Pleier du å røyke etter maten, finn på noe annet som kan distrahere deg:

  • puss tennene
  • gå en tur
  • chatt med en venn
  • tygg tyggegummi

6. Rydd

Kvitt deg med alt som minner deg om røyking.

Vask alle klærne dine, du vil ikke se eller lukte noe som minner deg om å røyke.

7. Prøv igjen

Ikke mist motet hvis du får et tilbakefall. Prøv igjen. Det er mange som går gjennom flere tilbakeslag før de når sitt røykfrie mål.

Tenk over hva som førte til tilbakefallet, situasjonen og følelsene dine. Bruk den innsikten som en mulighet til å styrke beslutningen om å slutte å røyke.

Sett så en ny sluttdato for når du skal slutte å røyke, helst i løpet av en måned.

8. Få opp pulsen

En måte å redusere røyksuget på er å holde seg aktiv:

  • ta på deg joggeskoene
  • gå ut med hunden
  • fjern ugress i hagen

Det hjelper! Kaloriene du forbrenner, blir en ekstra gevinst. Det motvirker jo faren for å gå opp i vekt av å slutte å røyke.

9. Drikk vann

Drikk mye vann!

  • For det første har du noe å gjøre.
  • Det kan lindre hoste.
  • Det gjør kanskje at du ikke småspiser.
  • Mye vann sammen med fiberrik kost bidrar også til å holde magen i gang.
  • Det är dels något att göra.
  • Kan lindra din rethosta.
  • Gör kanske att du inte småäter.
  • Mycket vatten tillsammans med fiberrik kost hjälper också till att hålla igång magen.